Если вы из тех, кто мучается бессонницей, первый совет: оставьте  снотворное на полке, а лучше вообще в аптеке. Снотворное не поможет вам  отдохнуть, только «выключит» вас из розетки. Так как принимать его нет  смысла, лучше научиться засыпать самому. Здесь поможет все, что нравится  вам и вашему телу, все, что помогает расслабиться. Вот способы крепко  заснуть и насладиться сном сполна:

— Для начала хорошенько устаньте! Причем устать нужно именно физически.  Умственная усталость обычно только мешает заснуть, провоцируя вспоминать  раздражающие ситуации, нерешенные проблемы, незаконченные дела… Не  зря всегда советовали незадолго перед сном гулять, бегать, заниматься  физическими упражнениями, йогой и танцами. Хороший секс, пожалуй, можно  назвать самым приятным способом сладко заснуть.

— Проветрите свою спальню. Учеными давно доказано, что насыщенный  кислородом воздух расслабляет и вызывает сонливость, а повышенное  содержание углекислого газа, напротив, мешает заснуть, повышает  концентрацию, что часто используют, например, в школах. Вы же собираетесь спать, а не зубрить учебники, наполните свою комнату свежим   воздухом!

— Долой сон на скрипящих неудобных диванах и старых матрацах! Приобретите качественную кровать и хороший ортопедический матрац,  который будет повторять форму вашего тела, когда вы ляжете спать. Вы  сможете расслабить все мышцы своего тела. Они обязательно скажут вам  спасибо утром.

— Не ешьте прямо перед сном. Сколько уже сказано диетологами об этом, но  традиция идти в постель, хорошенько наевшись, не исчезает. Ваш желудок  после 17 часов вечера начинает засыпать. Если в уже спящий желудок  запихивать еду, он в отместку испортит сон вам.

— Не спите при свете. Это не приносит пользы нервам и точно не делает  сон крепче. Если вам мешает спать неоновая вывеска за окном или фонари,  купите шторы поплотнее.

— Не устраивайте в спальне «жаркий» климат. Для спокойного сна вам нужна  температура около 19 градусов. На градус выше или ниже значения не  имеет, но не 25. Обливаясь потом и задыхаясь, вы вряд ли обрадуете  организм хорошим отдыхом.

Ну, и напоследок, главный совет: радуйте себя! Если вас расслабляет  чашка горячего какао, мятного чая или молока с медом, обязательно  выпейте его. Если вы обожаете ванны, примите ванну с ароматными свечами и  расслабляющим хвойным экстрактом. Попросите мужа или любимого человека  сделать вам массаж. Не отказывайте себе в удовольствии, подарите своей  красоте крепкий ночной сон, и вы обязательно получите наутро ответный  дар в виде свежего цветущего лица и заряда бодрости на весь день