Грипп на пороге: как уберечься
Полезные советы от обозревателя американской газеты «Русский базар»
Максим БОНДАРЬ
Мы разработали собственный план действий для борьбы с гриппом. Если вы, дорогие читатели, будете следовать нашим рекомендациям и наставлять окружающих (родственников, друзей, коллег), то инфекционное заболевание обойдет вас стороной. Вы сможете сохранить не только крепкое здоровье, но и деньги. Помните, что неделя болезни обходится рядовому американцу почти в тысячу долларов (пропущенные рабочие дни, расходы на лекарства и т.п.).
Совет номер один: срочно сделайте прививку от гриппа. Действует вакцина следующим образом: в человеческое тело запускается огромное количество микроорганизмов, повышающих иммунитет. В течение последующих двух недель они полностью усваиваются организмом. Иммунитет достигает своего пика и человек либо вообще не заражается гриппом, либо переносит его относительно лёгко (насморк, кашель, температура в районе 37С).
Вероятность аллергических реакций на прививки незначительна. Медик, который будет делать укол, предварительно задаст вам несколько вопросов. Ответьте на них как можно более развёрнуто. Помните, что один из симптомов непереносимости вакцины — аллергия на яичные продукты.
Совет номер два: мойте руки с мылом и в тёплой воде не менее 5 — 6 раз в день. О пользе мытья рук знают даже малолетние дети, однако только 4% населения моет руки правильно. Во-первых, намыливание и смывание должно занимать не менее 40 секунд (20 плюс 20). Во-вторых, закрывать водопроводный кран необходимо с помощью бумажного полотенца, чтобы избежать риска повторного заражения. В-третьих, покидать туалет можно только с полностью высушенными руками (правой или левой рукой вы берётесь за дверную ручку).
Совет номер три: всегда и везде используйте дезинфицирующие салфетки. Здесь не лишним будет напомнить об одном стереотипе-заблуждении. Девять из десяти считают предметом с самой грязной поверхностью крышку унитаза, которую каждый раз тщательно протирают. В реальности, на любом столе (офисном, кухонном, декоративном и т.п.) вредных бактерий содержится в 400 раз больше, чем на крышке унитаза в самом посещаемом общественном туалете. Поэтому при каждой возможности вытирайте столы дезинфицирующими салфетками (disinfecting wipes) или применяйте средства бытовой химии. Помните, что вы постоянно столешниц руками, а потом подносите их к лицу (обычно человек касается глаз, носа и рта около 15 раз в час). Также необходимо регулярно протирать смартфон и трубку стационарного телефона; компьютерную клавиатуру и мышку; ручки и кнопки бытовой техники (особенно чайника, микроволновки, кофеварки и холодильника); раковины с водопроводными кранами на кухне и в туалете; дверные ручки на всех без исключениях дверях. Помните, что большинство гриппозных бактерий живёт на сухой или мокрой поверхности от двух до трёх дней. На стенках желудка вредные микроорганизмы способны жить до 30 дней.
Совет номер четыре: употребляйте сами и предлагайте родным еду и напитки, повышающие иммунитет. В Советском Союзе лучшими средствами борьбы с гриппом и простудой считались лимоны, мёд и чеснок. Американские исследователи не опровергают пользы этих замечательных продуктов, но ставят их в один ряд с пятью другими:
* Минимум пять кружек горячего крепкого чая в день вымывают из организма все вредные вещества, улучшают работу внутренних органов и ускоряют борьбу с инфекцией. Какой именно чай пить — чёрный, белый или зелёный — решать вам. Главное, чтобы он был горячим, свежим и без сахара. Идеальный вариант — крупнолистовой чай в керамическом чайнике.
* Йогурт с надписью на этикетке «содержит активные и живые микроорганизмы» (live and active cultures), то есть, пробиотики, способствует уничтожению болезнетворных микробов в пищеварительном тракте. Это поистине уникальный продукт, о котором наши предки могли только мечтать. Постарайтесь съедать по одному йогурту каждые 12 — 14 часов.
* Один из самых полезных видов орехов — миндаль (almonds) является природным антиоксидантом и содержит большое количество витамина E. Недавнее исследование экспертов из Tufts University показало, что горсть миндаля ежедневно способна творить чудеса. Врачи называют орехи «крупнокалиберным оружием», с помощью которого гораздо легче противостоять вирусу.
* Корневище имбиря можно найти на прилавке любого фруктово-овощного магазина и в супермаркете. Это один из самых сильных противовоспалительных продуктов в мире. Он обладает жгучим вкусом и может употребляться в пищу совершенно по-разному. Например, в виде приправы (проворачивается на мясорубке), настойки (мелко режется и заливается кипятком), закуски (подаётся с нарезанными овощами, мясом или птицей). В общем, с корнем имбиря можно делать всё что угодно. Но никогда не покупайте имбирные чаи, порошки, консервы (наподобие тех, что подаются к суши) и лекарства. Всё это можно сделать в домашних условиях из свежего корневища.
* Перец: молотый, горошком и свежий. Всегда добавляйте в салаты, супы и основные блюда большое количество перца. Приправы из красного и чёрного молотого перца содержат вещество пиперин. Это отличное болеутоляющее и противовоспалительное. Не бойтесь, если в результате «передозировки» молотой субстанцией вы стали кашлять и чихать. Вместе с мокротой организм покинет и большая часть вредных бактерий. Свежий перец чили, а именно его ярчайший представитель халапеньо (jalapeno) — верный способ зарядить организм огромным количеством витаминов и повышающих иммунитет микроорганизмов. Если на вкус перец является для вас слишком острым, то просто «заворачивайте» его в другую еду (например, шарики из хлебного мякиша) и глотайте. Кстати, мексиканцы практически никогда не болеют гриппом, поскольку съедают несколько штук свежего халапеньо ежедневно.
Совет номер пять: чаще бывайте в бане. В 1989 году группа немецких исследователей доказала, что 15 — 20 минут в горячей парилке с сухим или влажным воздухом убивают бактерии гриппа с вероятностью 73%. Когда вы дышите воздухом, нагретым до температуры 80С, то микробы начинают умирать во рту и носоглотке. Дыхательные пути очищаются, человек получает возможность дышать глубже.
Совет номер шесть: проветривайте помещение хотя бы один раз в день. В конце 90 годов группа медиков из Калифорнии потребовала запретить все существующие в Штатах отопительные системы, поскольку в помещениях из-за них воздух сушится и застаивается, а такая среда является идеальной для перемещения бактерий. Врачей, естественно, никто не послушал, так как системы отопления во многих офисных зданиях не менялись с 40 годов прошлого века, и любое нововведение чревато астрономическими расходами. Калифорнийские эксперты, однако, оказались правы.
Для профилактики и хорошего самочувствия в осенне-зимнее время года помещения необходимо ежедневно проветривать. Лучше всего это делать за 20 — 30 минут до сна. Откройте все окна в квартире (доме), а сами отправляйтесь в душ или на прогулку, чтобы не стать жертвой образовавшегося сквозняка.
Совет номер семь: выпивайте по стакану овощного сока ежедневно. Первые соковыжималки в домах американцев появились ещё в 70-х годах прошлого века, однако только несколько лет назад сторонники здорового образа жизни осознали, что овощные соки гораздо полезнее фруктовых. Они являются отличным лекарством против гриппа и других респираторных заболеваний. Купите хорошую мощную соковыжималку для твёрдых овощей и приучите себя к соку из моркови, свеклы, сельдерея, редиски, репы, имбиря, капусты, болгарского перца, лука и свежей зелени (петрушка, укроп, шпинат и т.п.). В одном стакане такого суперсока содержится убойная доза витаминов и минералов, которые так необходимы организму в холодное время года. Если не хотите готовить сок в домашних условиях, то найдите соответствующий бизнес неподалёку от дома или работы.
Помните, что приготовление натуральных соков — один из самых стремительно развивающихся видов предпринимательства в Америке (особенно в крупных городах, вроде Нью-Йорка). Его главными конкурентами являются фаст-фуд-забегаловки (овощной сок подавляет аппетит и способствует похудению) и магазины по продаже витаминов (спрашивается, зачем покупать таблетки, если можно купить всё натуральное).
Совет номер восемь: занимайтесь спортом хотя бы 30 минут в сутки. Бег, йога, бодибилдинг, плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде — любое физическое занятие заставит ваше сердце перекачивать больше крови и чаще дышать. Переброшенный в лёгкие дополнительный кислород увеличит потоотделение и заставит организм вырабатывать антивирусные клетки (virus-killing cells). Окрепший организм гораздо быстрее справится с инфекцией, чем организм, не привыкший к физическим нагрузкам.
Совет номер девять: заболели — сидите дома. Одна из главных ошибок американцев заключается в том, что даже плохое самочувствие не удерживает их от работы и учёбы. Заболевшие отправляются в офисы и колледжи, заражая десятки других людей. Затем целые организации и учреждения закрываются на карантин, а инфекция распространяется в геометрической прогрессии.
Поэтому, дорогие читатели, если вы почувствовали первые симптомы гриппа, то сразу же отправляйтесь в аптеку (лекарства, марлевые повязки, микстуры, травяные чаи, антибактериальные салфетки и т.п.), а потом «запирайтесь» в четырёх стенах.
Помните, что при соблюдении всех вышеизложенных правил вы минимизируете вероятность заражения родственников, даже если вы живёте в небольшой квартире. И не забудьте использовать свободное время максимально продуктивно — смотрите кино, читайте книги, слушайте музыку, стройте планы на будущее. Даже не заметите, как болезнь отступит, и вы с новыми силами вернётесь в привычный для вас мир.
