40 простых вещей, которые вы можете делать каждый день для своего здоровья
1. В утренние часы выпивайте не менее литра воды, желательно со свежевыжатым лимонным соком.
2. Пропотеть в спортивном зале, сауне, на пробежке – хорошее дело.
3. Уделяйте интенсивной тренировке 10-20 минут каждый день.
4. Пейте овощной сок из огурцов, капусты, сельдерея, моркови, лайма и имбиря.
5. На завтрак почаще радуйте себя зеленым смузи (например, из нарезанных бананов, шпината, яблок, имбиря и ледяной воды).
6. Разнообразьте свой «минеральный рацион» 1-2 чайными ложками порошка водоросли спирулины.
7. Замените кофе травяным или зелёным чаем. На самом деле, кофеин лишает организм энергии, увеличивает уровень стресса и вредит здоровью.
8. Ешьте больше свежей пищи и исключите из рациона продукты с консервантами.
9. Простые (даже, можно сказать, детские) упражнения со скакалкой предотвратят застой лимфы, уменьшат отечность, даже ту которую вы не замечаете, визуально снизят объемы тела и «омолодят» внешний вид.
10. Медитируйте хотя бы 5 минут в день.
11. Чаще обнимайтесь. Объятия стимулируют выработку эндорфинов – гормонов счастья.
12. Выключайте все девайсы хотя бы на один час в день.
13. Проводите больше времени на природе, гуляя по парку или у реки.
14. Пейте не меньше 2-3 литров очищенной воды в день: функционирование организма зависит от его насыщения водой.
15. Исключите сахар и жиры в больших количествах – ешьте меньше мороженного, молочного шоколада, чизкейков и прочих «вкусностей». Неумеренность в еде может вызвать дисбаланс сахара в крови, который ведёт к диабету и проблемам со здоровьем.
16. Чаще гуляйте босиком по траве, песку или земле.
17. Обязательно съедайте зеленый салат за обедом.
18. Лучше пообедать на свежем воздухе, чем перед экраном компьютера.
19. Чаще ешьте фрукты и ягоды: они полны клетчатки и антиоксидантов.
20. Регулярно полощите рот маслом 15 минут – это улучшит здоровье ротовой полости и сохранит белизну зубов. Особенно хорошо для этого подходит кокосовое масло.
21. Чаще практикуйте йогу: как минимум 10 минут в день.
22. Следите за осанкой.
23. Принимайте 1-2 грамма активированного угля каждый день – это поможет организму очиститься от токсинов.
24. Балуйте себя массажем.
25. Используйте только натуральную косметику во избежание попадание токсинов на кожу и в организм.
26. Каждый день думайте о 5 вещах, за которые вы должны быть благодарны жизни.
27. Улыбайтесь незнакомцам. Это даёт заряд позитива.
28. Помогите кому-нибудь рассмеяться и смейтесь вместе.
29. Читайте книги, которые вас вдохновляют.
30. Тратьте хотя бы 30 минут на то, чтобы научиться чему-нибудь новому. Это откроет вам множество возможностей.
31. Держите рабочее место в чистоте – это поможет сохранить концентрацию.
32. Напишите список дел, которые обязательно нужно сделать, но которые вы откладывали на протяжении долгого времени. Начните с того дела, которое даётся вам сложнее всего. Это приблизит вас к достижению цели.
33. Приходите на работу на час раньше и выполняйте важные задачи: вы будете меньше отвлекаться на телефонные звонки и раздражаться.
34. Слушайте классическую музыку. Исследования показывают, что это улучшает мыслительный процесс.
35. Танцуйте чаще под любимые песни.
36. Подумайте, держите ли вы зло на кого-нибудь. Если да, то простите этого человека.
37. Практикуйте краткосрочное голодание, хотя бы на 14 часов. Это значит, что если завтра вы собираетесь позавтракать в 8 часов утра, то сегодня ваш ужин должен закончиться не позднее 6 часов вечера. Исследования показывают, что такой вид голодания помогает сбалансировать уровень сахара, сжигает жиры и предотвращает нейродегенеративные заболевания.
38. Если хотите – вздремните днем, но не более 30 минут.
39. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь.
40. Вставайте рано – в 5 или 6 часов утра. Вы будете более энергичными и успеете сделать больше на протяжении дня.
