Сон для женщины: фазы сна, недосып и его последствия

Сон – это загадка, над решением которой трудятся лучшие умы человечества, но до сих пор нет единого мнения о природе сна и его истинном предназначении.

Даже не сомневаюсь, что многие из вас отводят столь полезному занятию, как сон, очень мало времени. Ведь столько всего нужно успеть, особенно если вы преуспевающая «business – woman», а к тому же еще заботливая мать и любящая жена. Какой уж тут сон?! Человек проводит во сне, около трети всей жизни. Тем более, — скажите вы, — «профукать» из лет «75», которых нам отмерено «25» на сон, неслыханная роскошь. Я попытаюсь вас в этом переубедить, тем более, что вы женщина и должны уметь позволять себе роскошь. Сон не только лекарство от психологических и психических проблем, но еще и чудное косметическое средство, помогающее сохранить молодость и красоту. В нашей статье пойдет рассказ о том, что такое фазы сна, чем грозит нам недосып, сколько времени нужно спать, как правильно подготовиться ко сну и какую подушку выбрать.

Фазы сна

Сон – явление до конца не изученное, но общепринято «делить» сон на пять повторяющихся циклов. В одном таком цикле, четыре фазы – медленноволновой сон, пятая фаза – фаза «быстрого движения глаз» или парадоксальная. Во время парадоксальной фазы, мозговая активность находится на пике, приближая нас к режиму бодрствования, глазные яблоки в этот момент, движутся под сомкнутыми веками. Как правило, сны мы видим, именно в этой фазе. Они более яркие, и остаются в памяти после пробуждения. В период медленноволнового сна тоже возникают сновидения, но эти сны мы практически не помним, к тому же в этой фазе они более тяжелые и неприятные, ночные кошмары нам снятся именно в этой фазе.

Недосып. Последствия недосыпа

Недосып может катастрофически сказаться на иммунной защите вашего организма, к тому же недосыпание лишает вас возможности адекватно воспринимать и ориентироваться в окружающей вас среде, вы перестаете нормально мыслить, при длительном нарушении сна возникают психопатии, снижение работоспособности, нарушение моторики, и даже понижение температуры тела и замедление пульса. Торможение процесса производства гормонов, нервное истощение и притупление мозговой реакции, вот к чему может привести хронический недосып. Организм восстанавливается во время сна. Еще один минус хронического недосыпа – кожа приобретает землистый оттенок, к тому же волосы становятся ломкими и выпадают.

Конечно, потребность организма во сне разная, главным образом, зависит от возраста. Новорожденные дети должны спать около 20-23 часов в сутки, к своему первому году жизни, ребенок должен спать не менее 18 часов, в возрасте от 2-4 лет на сон отводится на пару часов меньше, 16-летнему подростку необходимо спать не менее 9 часов. Взрослому человеку на сон требуется отводить не менее 7-8 часов в сутки. Если есть возможность – на сон в дневное время – обязательно ей воспользуйтесь.

Готовимся ко сну

Если вы спите днем, важно, чтобы этот сон был полноценным, прерывистый и беспокойный сон не к чему, после него, вы будете чувствовать себя «разбитой». А ведь именно дневной сон, оказывает оздоравливающий эффект.

Перед сном, расслабьте тело, примите теплую ванну, но не сидите в ней целый час, вполне хватит и 10-15 минут. После ванны хорошо бы помассировать ступни, для этой процедуры лучше воспользоваться любым массажным маслом. Причешите волосы, лучше деревянной расческой, это прекрасный эффект для снятия стресса и напряжения, накопившегося за день. Не стоит поздно обильно ужинать, но не стоит и ложится спать натощак, это одинаково плохо. Не пейте тонизирующих напитков. Проветривайте комнату перед сном, самая комфортная температура для спокойного сна – 18 градусов. Не кутайте себя в тесную пижаму. Натуральные ткани вашего ночного и постельного белья – также залог глубокого и спокойного сна.

Выбираем подушку. Как выбрать подушку?

Издревле в качестве наполнителя для подушек использовали перья птиц. У этого наполнителя есть свои плюсы и минусы, главным из которых является то, что в пухо-перьевых подушках заводятся клещи, которые в свою очередь, являются причиной возникновения аллергических реакций. В современной промышленности, найдены аналоги, которые по своим качествам не уступают натуральным наполнителям, и подходят для людей страдающих астмой и восприимчивых к аллергенам.

Самые популярные и распространенные и наполнители — файберлон, комфорель, заменитель лебяжьего пуха. Но важно не только то, что внутри, но и то, что снаружи, чехол, должен быть из натуральной ткани. Итак, что же такое комфорель и файберлон? Комфорель – это наполнитель в виде шариков, которые держат форму, изготавливается из синтетического волокна, подходит для любителей высоких и упругих подушек.

Заменитель лебяжьего пуха — силиконизированное долговечное в использовании, волокно, подушки с таким наполнителем подойдут для любителей мягких подушек. Файберлон — это пластовой наполнитель, в основном используется для изготовления одеял, но бывают и подушки из файберлона, он не теряет форму после стирки, не сбивается, приятный на ощупь, а самое главное – он дышит. Выбирайте подушку по своим предпочтениям, главное, чтобы вам было на ней комфортно.

Спокойного глубокого сна, вам, и приятных сновидений.