Почему мы впадаем в депрессию в праздники и как с этим бороться?

Декабрь — месяц, когда изображения счастливых, любящих и радостных людей смотрят на нас отовсюду: с витрин магазинов, экранов телевизоров, страниц глянцевых журналов. В реальности многие люди в этот же момент борются со стрессом из-за дедлайнов на работе и проблем в семье, пытаются заново привыкнуть к холодным и темным дням — в общем, чувствуют себя не очень счастливыми.

Постоянные напоминания о счастье других людей служат болезненным напоминанием о том, что прямо сейчас его нет в вашей жизни.Поэтому декабрь — особенно трудный месяц для тех, кто переживает развод или потерю близкого человека, пытается справиться с одиночеством и проблемами психического здоровья.

Чувство душевного упадка в это время года возникает у многих — не только у тех, кому ранее диагностировали клиническую депрессию. Существуют факторы риска, которые могут усугубить это состояние.

НЕРЕАЛИСТИЧНЫЕ ОЖИДАНИЯ

Вы придумали, что у вас будет идеальный новогодний праздник, и теперь изо всех сил стремитесь это осуществить. Но действительность никогда не совпадает с нашими мечтами — и это может привести не только к чувству разочарования, но и к настоящей депрессии.

Важно уметь управлять своими ожиданиями, особенно, если вы живете в большой семье.Праздники пройдут, а близкие останутся. Поэтому в конце года важно подвести некие итоги, подумать, за что вы им благодарны. Благодарность, по словам психологов, лучшее противоядие от депрессии.

ПОПЫТКА ВЗЯТЬ НА СЕБЯ СЛИШКОМ МНОГО

В предпраздничные дни хочется успеть все: спланировать идеальный отпуск, повидаться со всеми родственниками, посетить все вечеринками, успеть доделать всю работу… Этого списка уже достаточно, чтобы почувствовать себя загнанным.

Если вы, к тому же, склонны к беспокойству и депрессии, стресс в сочетании с отстутствием сна может серьезно повлиять на ваше общее состояние.

СРАВНЕНИЕ ВАШЕГО ВНУТРЕННЕГО СОСТОЯНИЯ С ЧУЖИМ ВНЕШНИМ

То, какими вы видите своих друзей, коллег и знакомых, как правило, имеет мало общего с реальностью. Все сталкиваются с трудностями, мало кто проводит праздник идеально, и вовсе не нужно сравнивать свой упадок сил с внешней бодростью малознакомого человека.

ОТСУТСТВИЕ ЗАБОТЫ О СЕБЕ

Да, декабрь, это очень загруженный месяц. И именно поэтому важно не прекращать обычных процедур, которые делают нас здоровыми и счастливыми: утренняя йога, пробежка в парке, здоровый домашний ужин.

Повышенный стресс в сочетании с плохим питанием, отсутствием физической активности и чрезмерным употреблением алкоголя лишь усугубляет чувства беспокойства и депрессии.

СЕЗОННОЕ АФФЕКТИВНОЕ РАССТРОЙСТВО

Если ваше душевное состояние ухудшается каждый год с приближением праздником, то речь может идти уже о сезонном аффективном расстройстве (депрессии).

От этого не следует отмахиваться как от временного явления, которое скоро пройдет. С симптомами САР нужно обратиться к врачу и пройти назначенное лечение.